Fett loswerden? aber wie kann ich es schaffen?

Es ist normal daß Triglyceridspiegel im Blut nach dem Verzehr von Nahrungsmitteln steigen an. Aber Menschen, die fettleibig sind, und diejenigen, die nicht Sport treiben, sowie Alkoholiker und Raucher erhöhen regelmäßig diese Fette, was das Risiko von Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen erhöht. Diese Erkrankung ist als medizinisch Hyperglycerid bekannt und kann auch aus der Einnahme bestimmter Medikamente wie oralen Kontrazeptiva resultieret werden.

Um diese Erkrankung zu diagnostizieren, muss die Person die Fettaufnahme mehrere Tage lang reduzieren und acht Stunden vor der Blutuntersuchung fasten. Die Triglyceridspiegel normale Rate ist 150 mg/dl , und ist hoch bei Werte zwischen 150 und 500 mg/dL, und sehr hoch wenn die Rate darüber ist. In allen Fällel muss der Lebensstil geändert werden, um diesem Anstieg zu begegnen:

- Reduzieren Sie die Verwendung von Ölen bei der Zubereitung von Lebensmitteln sowie die Auswahl guter Sorten wie Olivenöl und vermeiden gehärteten Ölen wie in Dosen und Palmöl.

- Minimieren Sie die Menge der Nahrungsaufnahme und vermeiden überessen.
Essen Sie Lebensmittel, die Omega-3-Fette enthalten, wie Meeresfrüchte, Nüsse wie Walnüsse und Avocados.
- Viele Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten, wie Gemüse und Früchte mit Schalen, und Vollkornprodukte wie Weizen, Hafer und Hülsenfrüchte. Minimieren oder vermeiden Sie gesüßte Säfte und alkoholfreie Getränke.
- Reduzieren Sie die Aufnahme von Milch und Milchprodukten, um nur die erforderliche Tagesration zu sich zu nehmen. Es ist besser, auf magere Arten zurückzugreifen und auf Butter zu verzichten.
- Verzichten Sie auf Alkohol. Trainieren Sie eine halbe Stunde lang fünfmal pro Woche, egal ob Sie spazieren gehen, joggen, schwimmen oder Fahrrad fahren.
- Rauchen Sie in allen ihren Formen auf. Fügen Sie Knoblauch und Essig zu den Mahlzeiten hinzu. Behalten Sie ein moderates Gewicht bei und beginnen Sie mit einer gesunden Ernährung für diejenigen, die darunter leiden Fettleibigkeit
- Informieren Sie Ihren Arzt über hohe Blutfettwerte, wenn Sie Medikamente einnehmen müssen, um bei der Auswahl eines Medikaments zu helfen, das nicht zu viel Fett verursacht.